スマホを開くたび自分の言葉に会える｜壁紙の言葉を3分でつくる方法と見本8枚

スマホの壁紙（待ち受け）に入れる言葉は、自分でつくるのがいちばん効きます。短く・否定形で命令しない・今日の自分に言うの3つのコツと、iPhoneで3分の作り方、自分の言葉でつくった見本8枚を紹介します。

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なぜ自分の言葉が壁紙に向いているのか

有名な言葉を壁紙にするのが悪いわけではありません。偉人の名言には、自分では言えないことを代わりに言ってくれる力があります。役割が違うのです。名言は外から支えてくれる言葉で、自分の言葉は内側から戻ってくる言葉です。

身近なたとえで言えば、冷蔵庫に貼った付箋です。「牛乳」と書いた付箋は、書いた瞬間より、翌朝に冷蔵庫の前で目に入った瞬間に役に立ちます。言葉も同じです。手帳やメモに書き留めた一行は、書いた夜にはたしかに効いています。でも、ページを閉じるとそこで止まります。次に開くのはだいぶあとになる。覚えがあると思います。

スマホの壁紙は、一日に何十回も目に入る場所です。そこに自分の一行を置くと、書いた言葉が毎日自分に戻ってきます。開くつもりがなくても目に入る。これが壁紙の強さです。

もう一つあります。自分の言葉は、自分の今の状態をいちばん知っている人が書いた言葉です。「がんばれ」より「急がなくていい」が必要な時期なら、そう書けばいい。誰かの言葉を探して「これも少し違う」と迷う時間が、そのまま減ります。

書き留める。目に入る場所に置く。また自分に戻ってくる。この小さな循環が、「自分はだいじょうぶ」という感覚を少しずつ育てていくのだと私は思います。

壁紙に入れる言葉のつくり方 3つのコツ

「自分の言葉と言われても、何を書けばいいのか」。ここで手が止まる人がいちばん多いと思います。むずかしく考えなくてだいじょうぶです。壁紙に向く言葉には、3つのコツがあります。

コツ1：短く、20字以内にする

壁紙の文字は、読むものではなく目に入るものです。一息で読める長さでないと、見ようとしないかぎり入ってきません。目安は20字以内。この記事の見本8枚は、いちばん短いもので6字、長いものでも20字です。

長くなったら、いちばん言いたい後半だけ残します。「今日はいろいろあったけど、できたことだけ数えよう」は、「今日は、できたことだけ数える。」で足ります。削った前半は、言葉を見るたびに自分の中で補われます。

コツ2：否定形で自分に命令しない

「もう比べない」「焦らない」と書きたくなる気持ちは、よくわかります。でも「〜しない」で終わる言葉は、見るたびに「比べる」「焦る」のほうが目に残りやすくなります。自分への禁止の形で終わらせず、「〜でいい」「〜している」で終える形に置き換えます。「焦らない」なら「急がない朝も、進んでいる。」です。途中に打ち消しが入ってもかまいません。最後が「進んでいる」のように、している側で終わっていればいいのです。

ロック画面は、調子のいい日も悪い日も見る場所です。しんどい日に見ても責められた感じがしない形にしておくと、長く置けます。

コツ3：理想の未来より、今日の自分に言う

「必ず成功する」「理想の自分になる」という遠い言葉は、調子のいい日には効きます。でも疲れた朝に見ると、今の自分との距離のほうが目に入ります。壁紙の言葉は、今日の自分にかける一言にします。

「ここまで来た自分に、おつかれさま。」のように、すでにしていること、すでにあるものに目を向ける言葉です。足りないものを数えるより、ある分を数える。これが「自分はできる」という感覚を育てる言葉の向きだと私は思います。

言葉が出てこないときの半歩

3つのコツを読んでも、白い画面の前で何も出てこない日があります。それでいいのです。そういうときは、今日できたことを1つだけ書きます。「朝、起きた」でも「返事を1本返した」でも十分です。それを「できたことは、ちゃんとある。」のように一行にすると、もう壁紙の言葉になっています。

手帳やメモに書き留めてある一行を拾うのも、いい方法です。誰かに言われてうれしかった言葉、自分で自分に言い聞かせてきた言葉。すでに持っている言葉から探すと、新しくつくるより早く見つかります。

3分でできる待ち受け壁紙の作り方

ここからは手順です。この記事を運営するAnchorが作っているアプリ、ポケットAnchor（App Store）を例に書きます。iPhone向けの名言ウィジェットアプリで、自分の言葉を書き留めて、背景を選んで、画像として書き出せます。基本機能は無料です。

ほかの名言アプリや画像編集アプリでも、流れは同じです。言葉を書く、背景を選ぶ、画像を保存する、壁紙に設定する。この4つを押さえておけば、どのアプリでも迷いません。言葉が決まっていれば、ここから3分です。

手順1：「つづる」に言葉を書く

アプリを開き、「つづる」から自分の言葉を書きます。200字まで書けますが、壁紙にするなら20字以内の一行で十分です。書いた言葉は、カテゴリー「自分の言葉」に入ります。

「つづる」は無料で使えて、無料の範囲では書き留められる件数に上限があります。壁紙にする一行を決めて書くなら、その範囲で足ります。

手順2：カテゴリー「自分の言葉」で、書いた言葉を開く

カテゴリーの一覧から「自分の言葉」を選ぶと、いま書いた言葉が表示されます。ここで一度、画面の上で自分の一行を眺めてみます。手書きのメモで見るのとは、少し違って見えるはずです。

手順3：背景を「自分でデザインする」で整える

背景テーマは400種類以上あります（すべて使えるのはプレミアムです）。壁紙にするなら「自分でデザインする」が向いています。写真・カラー・フォントを自分で選べて、フォントは3種類と縦書きがあります。

ここで一つだけだいじなのが、文字が読める明るさです。明るい写真や無地の背景なら、濃い文字がくっきり見えます。模様の多い写真の上では、文字が埋もれます。写真を使うときは、空や壁のように模様の少ない部分に文字が乗るものを選びます。

色は、背景と文字で明るさがはっきり分かれているかを見ます。明るい背景に濃い文字、暗い背景に淡い文字。どちらかに寄せると、ロック画面の時計や通知と並んでも読めます。

手順4：シェアから画像を保存する

整ったら、シェアから画像を保存します。ここだけ、少し手間がかかります。保存される画像は角の丸いカード型で、画面いっぱいの写真ではありません。無料の範囲で書き出すと、画像にアプリのロゴも入ります。それでも、次の手順で動かせばきれいに収まります。

画面いっぱいの写真に文字を入れたいなら、このあと書くiPhoneの標準機能のほうが向いています。

手順5：iPhoneのロック画面に設定する

ロック画面を長押しして、「＋」から新しい壁紙を追加し、「写真」から保存した画像を選びます。「設定」→「壁紙」→「新しい壁紙を追加」→「写真」からでも、同じところに着きます。写真アプリで画像を開き、共有から「壁紙に設定」を選ぶ道もあります。

配置の画面になったら、ピンチで大きさと位置を整えます。だいじなのは、時計と、下のボタン（ライトとカメラ）に文字が重ならないことです。カード型の画像なら、時計の下の空いているところに言葉が来るように動かすと、きれいに収まります。うまくいかなければ、何度でもやり直せます。

「追加」を押すと設定されます。ホーム画面にも同じ画像を使うか聞かれるので、好みで選びます。画面を消して、もう一度持ち上げる。自分の言葉が、そこにあります。

iPhoneの標準機能でもつくれる

アプリを入れなくても、写真アプリだけでつくれます。写真アプリで背景にしたい写真を開き、「編集」からマークアップ（ペンのアイコン）を選びます。「＋」を押して「テキスト」を選び、言葉を入力します。フォント・色・大きさを整えて「完了」を押せば、言葉入りの写真ができます。あとは、その写真を手順5と同じやり方で壁紙に設定します。

iOSのバージョンによって、ボタンの場所や名前が少し違うことがあります。「編集」の中にペンのアイコンがあれば、そこがマークアップです。

標準機能とアプリ、向いている場面はこう分かれます。

比べるところ	iPhoneの標準機能	名言アプリ（ポケットAnchorなど）
向いている場面	自分の写真に、画面いっぱいで文字を入れたいとき	背景テーマから選んで、同じ言葉をウィジェットや通知にも使いたいとき
背景	自分の写真	背景テーマ（全種類はプレミアム）、または自分の写真・カラー
できあがる画像	写真そのまま（画面いっぱい）	角の丸いカード型。壁紙にするとき大きさと位置を整える
言葉の使い回し	壁紙だけ	書いた言葉を、ウィジェット・通知・名言の目覚ましにも設定できる
用意するもの	iPhoneだけ	アプリ（基本機能は無料）