落ち込んだ時に読みたい名言15選｜失敗した日・きつく言われた日・理由なく沈む日に
落ち込んだ時は、言葉を探す力も落ちています。失敗した日・きつく言われた日・理由なく沈む日に分けた出典つきの名言から、今の自分に届く一本を選べます。
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目次
落ち込んだ日は、言葉を探しに行く力も落ちている落ち込みを三つの場面に分ける｜自分の今に近いところだけ読む失敗した日に読む名言5選｜やらなければよかったと思ってしまうとき人にきつく言われた日に読む名言5選｜言い返したい気持ちが残っているとき理由が分からず沈む日に読む名言5選｜こんなことで沈む自分を責めてしまうとき落ち込んだ日の半歩｜一つ選んで、探さなくても目に入る場所に置く落ち込んだ時の名言についてよくある質問まとめ｜落ち込んだ日は、一本が届けば足りるあわせて読みたい落ち込んだ時の名言を探しても、どれも遠く感じる日があります。それは弱さではなく、言葉を探しに行く力まで落ちているからです。この記事では名言15本を「失敗した日」「人にきつく言われた日」「理由が分からず沈む日」の三つに分けました。今の自分に近い場面を一つ選び、一本が届けば足ります。全部読まなくていいし、元気すぎる言葉を無理に受け取らなくていいのです。
＼ がんばれない日の、隣にいる言葉 ／
言葉を探しにいく気力さえ、ない日もあると思います。この記事を運営するAnchorが作っているiPhoneアプリ「ポケットAnchor」は、アプリ独自のコレクションから毎日ひとつ、スマホの画面にそっと名言を映します。大きな励ましも、説教もない、静かな一言です。アプリを開く元気がない日は、ウィジェットを眺めるだけで大丈夫です。基本機能は無料です。
落ち込んだ日は、言葉を探しに行く力も落ちている
「落ち込んだ時 名言」と打ち込んで、並んだ言葉を眺めても、どれもしっくりこない。そんな経験はないでしょうか。「前を向け」と言われても、今日はその前がどこにあるのか分からない。その状態を、私は弱さだとは思いません。
落ち込んでいるとき、頭は目の前のことで手いっぱいです。たとえて言えば、荷物を両手に抱えている状態です。その手で、さらに棚から言葉を選び取るのはむずかしい。元気な言葉が刺さらないのは、あなたの感度が鈍ったからではなく、両手がふさがっているからです。
だから発想を変えます。言葉を「探す」のではなく、言葉が「届く」ようにする。探すには力が要りますが、届くのには要りません。誰かがすでに言葉にしてくれていて、それが目の前に置かれている。その一本を受け取るだけです。
そのために、この記事は名言を場面で分けました。どの落ち込み方をしているかさえ分かれば、読む場所は一つに決まります。
落ち込みを三つの場面に分ける｜自分の今に近いところだけ読む
落ち込みは一色ではありません。原因がはっきりしているものと、していないものがあります。この記事では次の三つに分けました。
一つめは「失敗した日」。仕事でミスをした、大事な場面で外した、あとから自分の判断を悔やんでいる。原因が自分の手元にある落ち込みです。
二つめは「人にきつく言われた日」。叱られた、否定された、分かってもらえなかった。原因が相手との間にある落ち込みです。言い返したい気持ちと自分を責める気持ちが、交互にやってきます。
三つめは「理由が分からず沈む日」。何があったわけでもないのに、朝から重い。がんばっているのに進んでいる気がしない。原因が見つからないぶん、「こんなことで沈む自分」をさらに責めやすい落ち込みです。
どれに近いか決めたら、その節だけ読んでください。なお、SNSで誰かの成果を見て沈んだ日は人と比べて落ち込む日に読む記事のほうが近いはずです。仕事そのものがつらくて沈んでいる日は仕事が辛い時に心が救われる名言15選に場面を合わせてあります。この記事は、その二つ以外の落ち込みを引き受けます。
失敗した日に読む名言5選｜やらなければよかったと思ってしまうとき
失敗した日は、自分の判断をあとから何度も裁き直してしまいます。ここに並べた五本は、その裁きの手を少しゆるめてくれる言葉です。
名言1【河合優実】大事な場面で、思いきりやって外した日
真剣にやって失敗している人ってチャーミングだと思います
（河合優実）
出典：テラスマガジン 映画『愛なのに』インタビュー（2022年）
2022年、映画『愛なのに』のころのインタビューで、俳優の河合優実さんが語った言葉です。失敗した日に自分を責める材料は、たいてい「真剣にやった」ことそのものです。手を抜いていたら、こんなに痛くない。だからその痛みは、本気だった証拠でもあります。そして外から見ると、本気で転んだ人はまぶしい。そう思って見てくれる人が一人でもいると知っておくと、転んだ姿を隠さなくてすみます。
名言2【ジョージ・バーナード・ショー】何もしなければ無傷だったと思ってしまう日
過ちを犯すことに費やした人生は、何もしない人生よりも名誉であるだけでなく、もっと有益でもある。
（ジョージ・バーナード・ショー）
出典：The Doctor’s Dilemma, Preface on Doctors (1911)
劇作家ショーが1911年、戯曲『医師のジレンマ』の序文に書いた一節です。直前には「注意と行動は失敗も成功も生む」とあり、進歩の方法は試行錯誤しかないと続きます。失敗した日は「動かなければ無傷だった」と思えてしまいます。でも無傷と無益は、同じ場所にあります。あなたが負った傷は、動いた人にしか付かない種類の傷です。それを名誉だと言い切ってくれる人が、百年以上前にいました。
名言3【星野アイ】転ばないようにして、かえって固くなっている日
転ぶのを恐れたらもっと転んじゃうものなんだよ もっと堂々と 胸を張って立つの
（星野アイ／【推しの子】）
出典：原作コミックス『【推しの子】』1巻7話
原作1巻7話、ダンスの練習で思うように踊れないルビーに、母のアイがかけた言葉です。前世で病室から出られなかったルビーにとって、踊ることはずっと憧れでした。アイが教えたのは、技術ではなく立ち方でした。転びたくないと思うほど腰が引け、重心がぶれて、かえって転ぶ。アイドルとして観られ続けてきた彼女だからこそ言える、堂々と立つための助言です。失敗を怖がって小さく構えるとき、そのまま効く立ち方でもあります。
名言4【正岡子規】下手だと思われるのが怖くて、出せない日
巧を求むる莫(なか)れ、拙(せつ)を蔽(おお)う莫れ、他人に恥ずる莫れ。
（正岡子規）
出典：正岡子規『俳諧大要』（1895年）
1895年、正岡子規が新聞「日本」に連載した俳句の入門書『俳諧大要』の言葉です。日清戦争の従軍から戻る船で喀血し、松山で療養していた二十代の終わりに書かれました。初心者への教えは三つ。巧くやろうとしない。下手を隠さない。人に恥じない。失敗した日に私たちがやりがちなのは、二つめです。拙さを蔽おうとして、言い訳が増えていく。隠さずに出した拙さは、そのまま次の稽古の材料になります。
名言5【長友佑都】なぜ失敗したのかを、何度も考えてしまう日
失敗したときは、『WHY』を追求するのではなく、早い段階で『HOW』の思考に切り替える必要がある。
（長友佑都）
出典：『［メンタルモンスター］になる。』（幻冬舎）
サッカー日本代表の長友佑都選手が、2022年の著書『［メンタルモンスター］になる。』に書いた一節です。「なぜ」を問い続けると、答えは「自分がだめだから」に吸い寄せられていきます。だから彼は早い段階で「どうすれば」に切り替える。原因探しを打ち切るのではなく、出口のある問いに置き直すのです。落ち込んだときは「WHY」の袋小路に長く居すぎてしまいます。「次はどうする」と一度だけ声に出すと、同じ失敗が材料に変わります。
人にきつく言われた日に読む名言5選｜言い返したい気持ちが残っているとき
きつく言われた日の落ち込みは、二重になります。相手の言葉に傷ついた分と、「そう言われる自分」を責める分です。しかも言い返したい気持ちは、家に帰ってからのほうが強くなる。ここに並べた五本は、その二重の重さを一つずつほどいていく言葉です。
名言6【ゲーテ】言われた一言が、頭から離れない日
批判に対しては、身を守ることも抵抗することもできない。それをものともせずに行動しなければならない。そうすれば批判もやむなくだんだんにそれを認めるようになる。
（ゲーテ）
出典：Maxims and Reflections (Goethe, tr. T. Bailey Saunders, 1893) p.101
ゲーテの箴言集に収められた一節で、英訳版では「人生と性格」の章にあります。批判への対処を、彼は「守るな、抗うな」から始めます。意外な順番です。守ることも抗うこともできないと、先に認めてしまう。そのうえで、手を止めないことを勧めます。きつい言葉は、たいてい相手を止めるために放たれます。今夜すぐに返事をしなくていい。言い返す代わりに、明日も同じ仕事に手をつける。それも一つの返事になります。
名言7【アンリ・フレデリック・アミエル】いちばん近い人に、分かってもらえなかった日
愛する人たちにさえ誤解されることが、人生の十字架であり苦さだ。
（アンリ・フレデリック・アミエル）
出典：アミエルの日記（Journal Intime）1849年5月27日
1849年5月27日、二十七歳のアミエルが日記に書いた一文です。同じ年、彼はジュネーヴで教授職に就きますが、任命をめぐる政治対立から、街の知識層とはしだいに距離ができていきました。誤解のつらさは、近い人からのほうが深い。彼はそれを「人生の十字架」と呼びました。分かってくれると信じていた人に通じなかった日、傷は自分の価値のせいに見えます。でもそれは人生に備わった苦さであって、あなたの欠陥ではないのです。
名言8【ウィリアム・ジェームズ】言われたことを、全部まじめに受け取ってしまう日
智恵とは大目に見るべき事を知ること。
（ウィリアム・ジェームズ）
出典：The Principles of Psychology (1890), Vol.2, Ch.22 Reasoning 末尾
心理学者ウィリアム・ジェームズが1890年の『心理学原理』に書いた一文です。原文では「読書の技術が飛ばし読みの技術であるように」と前置きされています。全部を読まなくていいように、全部を受け取らなくていい。きつい言葉のなかには、相手の疲れや都合が混ざっています。あなたに向けられた部分だけを受け取り、残りは「大目に見る」。それは鈍くなることではなく、何を拾うかを選ぶ智恵です。
＼ 全部読めなくても、大丈夫です ／
ここまでの言葉で少しでも心がゆるんだなら、今日はそれで十分だと思います。この記事を運営するAnchorのiPhoneアプリ「ポケットAnchor」は、アプリ独自のコレクションに3,000を超える名言を収録し、その中から毎日ひとつだけ、画面にそっと映します。読みにいく元気がない夜は、目に入るのを待つだけでいい。がんばれない日の、静かな相棒になれたらうれしいです。基本機能は無料です。
名言9【ジェラルド・G・ジャンポルスキー】言い返したい気持ちが、夜まで残っている日
幸せになりたいですか、それとも正しくありたいですか？それが問いです。
（ジェラルド・G・ジャンポルスキー）
出典：Shrink Rap Radio #35 – Attitudinal Healing（ポッドキャストインタビュー）
精神科医ジェラルド・ジャンポルスキーが2006年、ポッドキャストのインタビューで語った言葉です。続けてこう言います。恨みを握ったまま怒っているとき、「これは自分に心の平和をもたらしているか」と問う。答えはたいてい「いいえ」だ、と。きつく言われた日、正しいのは自分だと確かめたくなります。でも、正しさを勝ち取っても、夜の重さは軽くなりません。この問いは、少し落ち着いてからで間に合います。幸せを選ぶのは負けではなく、自分の時間を取り戻すことなのだと思います。
名言10【宮本武蔵】相手を恨む気持ちと、自分を責める気持ちが交互に来る日
自他共にうらみかこつ心なし
（宮本武蔵）
出典：独行道 第9条
1645年、宮本武蔵が亡くなる一週間前に、弟子の寺尾孫之丞へ渡したとされる『独行道』の一条です。「自他共に」とあるのが、この条の芯だと私は思います。相手を恨むのも、自分を責めるのも、同じ「かこつ心」の裏表です。きつく言われた日は、その二つが交互にやってきます。相手を許せない夜は、せめて自分を責めるほうから先に手放してみる。私はこの条を、そう読んでいます。
理由が分からず沈む日に読む名言5選｜こんなことで沈む自分を責めてしまうとき
原因のない落ち込みは、説明できないぶん人に言いにくい。だから一人で抱えて、「こんなことで」と自分をもう一度沈めてしまいます。ここに並べた五本は、理由を見つけようとしない言葉です。意味を教えるのではなく、ただ横にいてくれる五本を選びました。
名言11【ヴィクトール・フランクル】気づいたら涙が出ていて、それが情けない日
気持ちが萎え、ときには涙することもあった。だが、涙を恥じることはない。この涙は、苦しむ勇気を持っていることの証だからだ。
（ヴィクトール・フランクル）
出典：Man’s Search for Meaning（夜と霧）Part Two『The Meaning of Suffering』
精神科医ヴィクトール・フランクルが、強制収容所での体験をもとに書いた『夜と霧』の一節です。収容所では、涙はこっそりとしか流せないものでした。その場所で彼は、涙は弱さの証拠ではなく「苦しむ勇気」の証拠だと書いたのです。理由の分からない涙が出た日、私たちはまず情けなさを感じます。理由が言葉にならなくても、涙が出るのは、何かを抱えたまま今日を過ごしてきたからです。恥じなくていい。そう言い切った人が、あの場所にいました。
名言12【大谷翔平】がんばっているのに、前に進んでいる気がしない日
少しくらいの停滞や後退はあまり気にしないでください
（大谷翔平）
出典：酒井医療株式会社 スポーツサポート特集インタビュー
大谷翔平選手が医療機器メーカーのインタビューで、ケガに苦しむ若い選手へ向けて語った言葉です。自分も何度もケガをして手術を受けてきた、だから少しの停滞や後退は気にしないでほしい、と続きます。前に進んでいる実感がない日は、止まっていることが失敗に見えます。でも彼の言葉では、停滞は「気にしなくていいもの」の側に置かれています。治る過程に後退が含まれるように、進む過程にも沈む時間が含まれているのです。
名言13【ウィリアム・クーパー】つらさの意味が、どこにも見つからない日
悲しみの道、その道のみが、悲しみを知らぬ地へと続いている
（ウィリアム・クーパー）
出典：To an Afflicted Protestant Lady
十八世紀イギリスの詩人ウィリアム・クーパーが、フランスで苦しい立場にいたプロテスタントの女性に送った詩の一節です。面識のない相手に、彼は「称賛ではなく祝意を送る」と書き、この一節を続けました。苦しさに意味が見つからない日、この言葉は意味を教えてはくれません。ただ、あなたは道の途中にいるとは言ってくれます。茨のない道を通ってそこへ着いた旅人は、一人もいないのだと。
名言14【ヘンリー・デイヴィッド・ソロー】空を見上げる余裕すら、なくしている日
ルリツグミは空を背負っている。
（ヘンリー・デイヴィッド・ソロー）
出典：Journal（日記）, 1852年4月3日
1852年4月3日、ソローがマサチューセッツ州コンコードで書いた日記の一行です。前日の雪が解けた、冷たい西風の晴れた日に見かけたルリツグミを、彼はそう記しました。たった一行。理由を書かず、感想も足していません。沈んでいる日の救いは、しばしばこの大きさで来ます。何かを解決してくれるわけではない。ただ、青い背中が目の前を横切る。空はまだそこにあると、小さな鳥が背負って知らせてくれるのです。
＼ 全部読めなくても、大丈夫です ／
ここまでの言葉で少しでも心がゆるんだなら、今日はそれで十分だと思います。この記事を運営するAnchorのiPhoneアプリ「ポケットAnchor」は、アプリ独自のコレクションに3,000を超える名言を収録し、その中から毎日ひとつだけ、画面にそっと映します。読みにいく元気がない夜は、目に入るのを待つだけでいい。がんばれない日の、静かな相棒になれたらうれしいです。基本機能は無料です。
名言15【オードリー・ヘップバーン】ゆうべの沈みを、朝になっても引きずっている日
幸福とは健康と、短い記憶力のことです！
（オードリー・ヘップバーン）
出典：Melissa Hellstern著『How to be Lovely』
オードリー・ヘップバーンの言葉と暮らし方を集めた本に収められた一文です。彼女は「誰かが言った定義を聞いた。自分が考えたと言いたいくらい本当だ」と添えています。借りた言葉だと正直に言ったうえで、気に入って手元に置いた。私はその態度ごと好きです。理由のない落ち込みは、覚えているから続きます。忘れられない日があってもかまいません。短い記憶力とは、持ち越さない練習のことです。昨日の沈みを、今日は少しだけ置いていく。それも一つの健康です。
落ち込んだ日の半歩｜一つ選んで、探さなくても目に入る場所に置く
15本のうち、一本でも少し軽くなる言葉があったなら、そこで半歩だけ足します。やることは一つ。その言葉を「探さなくても目に入る場所」に置くことです。
なぜ置くのか。落ち込みは一度で終わらないからです。明日の朝、また同じ重さで目が覚めることがあります。そのとき、もう一度この記事を探しに来る力は残っていません。だから今のうちに、言葉のほうを手元へ移しておきます。探すのではなく届く形にする。最初に書いたのと同じ発想です。
置き方は何でもかまいません。紙に書いて手帳や財布に入れる。iPhoneのメモに書く。言葉を画面に表示してスクリーンショットを撮り、ロック画面の写真にする。どれでも、目に入りさえすれば十分です。一例として、この記事を運営するAnchorが作っているアプリポケットAnchorでは、アプリ独自の名言コレクションから「自己肯定感を上げる」「苦しい時期を支える」などのカテゴリーを選び、ロック画面のウィジェットに言葉を届けてもらえます。自分の言葉を200字まで書き留める「つづる」もあり、つづった言葉はカテゴリー「自分の言葉」として、ウィジェットや通知に設定できます。無料で始められます。
大事なのは道具ではなく、置く場所です。探しに行かなくても、スマホを手に取った瞬間や財布を開いた瞬間に、その一本が目に入る。それだけで、明日の朝のあなたは言葉を探す手間を一つ省けます。
言葉より先に、体のほうを休ませたい日もあります。温かいものを飲む。早めに眠る。少しだけ外の空気を吸う。落ち込んだ日は、名言を読む前にこうした小さなことを一つ済ませるだけでも十分です。言葉は、体が少し戻ってからのほうが届きます。
もう一つ、できそうなら足してほしい半歩があります。選んだ言葉の下に、一文だけ自分の言葉を書くことです。「今日は真剣にやって転んだ」「あの一言は大目に見る」。それだけでいい。名言は借り物の言葉ですが、一文を添えた瞬間に、あなたの「戻れる言葉」になります。
落ち込んだ時の名言についてよくある質問
元気な言葉を読むと、かえってつらくなります。おかしいですか？
おかしくありません。むしろ自然です。沈んでいるときに「前を向け」と言われると、向けない自分がもう一つ増えて、重さが二倍になります。だからこの記事では、押す言葉より受け止める言葉を多く選びました。アミエルやフランクルの言葉は、元気になれとは言っていません。今の状態のまま、横にいてくれる言葉です。元気な言葉は、少し浮上してからで間に合います。
落ち込みが何日も続いています。名言だけで大丈夫でしょうか？
名言は、落ち込みを解決する道具ではありません。沈んでいる時間を一人で過ごさないための、小さな同伴者です。だから何日も続いているなら、言葉だけで抱えようとしなくていい。つらさが長く続くときは、身近な人や専門家に話してみてください。それも立派な半歩です。名言は、話しに行くまでの時間を支える役割で十分なのだと私は思います。
人に話せるようなことではなくて、一人で抱えています。どうすればいいですか？
話せないときは、まず紙に向かってください。人に見せない前提で、今の気持ちを一文だけ書く。「理由は分からないけれど重い」で十分です。書いた言葉は、あなたが外に出した最初の声です。そのうえで、この記事の名言を一本だけ隣に置いてみてください。自分の一文と誰かの一文が並ぶと、少しだけ一人ではなくなります。話せる相手が見つかるまで、その二行があなたの話し相手になります。
まとめ｜落ち込んだ日は、一本が届けば足りる
落ち込んだ時に読む名言は、場面で選べば一本で足ります。失敗した日なら、真剣にやった証拠だと言ってくれる言葉。きつく言われた日なら、全部を受け取らなくていいと言ってくれる言葉。理由が分からず沈む日なら、意味を教えず横にいてくれる言葉。15本のうち、あなたの今に近い一本があればそれで十分です。
そして、その一本を探さなくても目に入る場所に置く。できれば一文だけ自分の言葉を添える。明日の朝のあなたが、言葉を探しに行く力を使わなくてすむように。
今日は、沈んだ日でした。その日に、ここまで読みました。それだけで、今日の半歩はもう済んでいます。
あわせて読みたい
心に残った言葉は、流さないでください。ポケットAnchorなら、今日響いた一言を日常に残せます。
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名言ウィジェット「ポケットAnchor」7:12
6月18日（水）
人生に遅すぎることはない。今日、新しい何かを始めることができる。
— ジョージ・エリオット
