リチャード・カールソンの名言76選｜小さいことにくよくよしない言葉
リチャード・カールソンの名言76選を出典とあわせて紹介。『小さいことにくよくよするな！』の言葉を中心に、ストレスや完璧主義で疲れた日に、力まず心を軽くする受け止め方がひとつ見つかります。
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締め切り、返信、誰かの何気ない一言。小さなことが頭から離れず、一日の終わりにどっと疲れている。そんなときに思い出したいのが、リチャード・カールソンの名言です。『小さいことにくよくよするな！』で知られる彼の言葉は、問題を消そうと力むのではなく、問題との付き合い方を変えることで心は軽くなると伝えています。
この記事では、リチャード・カールソンの名言76選を、出典とあわせて紹介します。代表作の言葉から、気分や恐れ、人間関係、思考、家族、そして喪失を語った言葉まで、テーマの流れに沿って並べました。一つひとつに、言葉の背景と日常での受け止め方を添えています。
全部を読まなくても大丈夫です。見出しを眺めて、今の自分に引っかかった言葉から読んでみてください。
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リチャード・カールソンとはどんな人物か
リチャード・カールソン（1961年〜2006年）は、アメリカの心理療法家（サイコセラピスト）であり、著述家です。心理療法家としてキャリアを始め、ストレス管理のセンターを運営していました。1997年に出版した『小さいことにくよくよするな！』（原題 Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff）は世界的なベストセラーとなり、家族向け、10代向けなどのシリーズへと広がりました。2006年、飛行機の中で45歳の若さで亡くなっています。妻はクリスティン・カールソンです。
彼の言葉が一貫して伝えているのは、ストレスの多くは出来事そのものよりも、出来事についての自分の考えから生まれるという見方です。難しい理論としてではなく、その日のうちに試せる小さな心がけとして語ったところに、今も読み継がれる理由があります。
リチャード・カールソンの名言76選
名言1【リチャード・カールソン】すべての出発点になった一言
小さいことにくよくよするな！しょせん、すべては小さなこと。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
代表作のタイトルそのものであり、100の短い章を貫く考え方を二文に凝縮した言葉です。寝る前に、昼間の自分の発言を何度も思い返してしまう。そんなときは「一年後、自分はこれを覚えているだろうか」と問いかけてみます。答えが「いいえ」なら、それは小さなこと。大きな悩みに見えていたものが、元の大きさに戻っていきます。
名言2【リチャード・カールソン】くよくよが奪っているもの
多くの人たちが自分のライフエネルギーの多くを「小さなことにくよくよする」ことに費やし、人生の魔法と美しさから完全に切り離されてしまっている。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
小さなことにくよくよするのがなぜ問題なのか。この一文は、それを「エネルギー」という言葉で説明しています。通勤中、さっき言われた一言を頭の中で繰り返し再生している。その間、窓の外の景色も、今日の楽しみも目に入っていません。失っているのは時間というより、目の前の美しさに気づく余力のほう。そう考えると、手放す理由が少し具体的になります。
名言3【リチャード・カールソン】急がなくても世界は終わらない
人生は緊急事態ではない。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
私たちは人生を、ひとつの大きな緊急事態であるかのように生きている。カールソンはそう観察したうえで、この短い一文を置きました。朝からアクセルを踏み続け、返信も資料もすべて「急ぎ」に見える日があります。そんな日に予定を眺め直すと、本当に今日でなければならないものは意外と少ないはずです。ひとつだけ明日に回す。それで十分に、この言葉を使えています。
名言4【リチャード・カールソン】穏やかさと成果は両立する
穏やかで落ち着いた人が超一流になれないという考えを捨てよ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
成果を出す人は、いつも張りつめていて、せかせかしている。その思い込みそのものを手放そうと、章の題に掲げて呼びかけた言葉です。「もっと焦らないと置いていかれる」と感じる日があっても、落ち着いている自分を責めなくて大丈夫です。静かに集中できた時間は、怠けていた時間とは違います。それは強みのほうに数えていいものです。
名言5【リチャード・カールソン】追いかけるのをやめてみる
少しスローダウンすれば、幸せのほうが追いついてくる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
次の目標、次の課題と走り続けていると、幸せはいつも少し先にあるように感じます。カールソンはその構図をひっくり返しました。幸せは追いかける対象ではなく、こちらが速度を落としたときに後ろから追いついてくるものだ、と。昼休みにスマホを置いて、五分だけ窓の外を眺めてみる。何も生み出さないその時間に、気持ちがふっと追いついてくることがあります。
名言6【リチャード・カールソン】「問題」を「テスト」と呼び直す
これを「問題」視するかわりにテストだと考えてみる。やっきになって解決しようとせず、そこからなにか学べるかどうか考えよう。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）第32章（邦訳『小さいことにくよくよするな！』小沢瑞穂訳・サンマーク出版）
章の題は「人生はテスト。ただのテストにすぎない」。カールソンが気に入っていたポスターの文句です。彼自身、忙しくて時間が足りず、うまくいかないと自分のスケジュールや家族のせいにしていたと、この章で打ち明けています。「問題」と呼ぶと、解決できない自分が責められているように感じるもの。「テスト」と呼び直すと、少し距離が生まれます。満点でなくても、何かひとつ学べたなら十分です。
名言7【リチャード・カールソン】100年という物差しで見る
100年後は、すべて新しい人々。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）第82章
カールソン自身の発想ではなく、友人のパティが愛読する作家から学んだという知恵として、本の中で紹介されている言葉です。百年後、今この地球にいる人はすっかり入れ替わっている。そう思うと、今日の会議での失言も、既読のまま返ってこない返信も、驚くほど小さく見えてきます。投げやりになるための言葉ではありません。深刻になりすぎた頭を冷まし、大切にしたいものへ目を戻すための、長い物差しです。
名言8【リチャード・カールソン】問題は消えなくても幸せになれる
真の幸せは、すべての問題が消えたときに訪れるのではなく、問題との関係を変えたときにやってくる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
「この件が片付いたら、ゆっくりしよう」。そう思い続けて、ゆっくりできた日はどれくらいあったでしょうか。ひとつ片付けば、次がやって来ます。カールソンが勧めたのは、問題をなくす努力よりも、問題との付き合い方を変えることでした。敵として戦うのか、何かを教えてくれる相手として受け取るのか。同じ出来事でも、関係の結び方で重さが変わります。
名言9【リチャード・カールソン】取り乱しても、また始めればいい
人生はただのプロセスだ。次から次へと続いていく。取り乱してしまったら、またやり直せばいい。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
穏やかでいようと決めた日に限って、つい声を荒らげてしまう。そんな自分にがっかりした経験は、誰にでもあるはずです。この言葉のなかで人生は、採点表ではなく、次から次へと続いていく流れとして描かれています。一度取り乱したからといって、それまでの積み重ねが消えるわけではありません。深呼吸をひとつして、そこからまた始める。何度やり直してもいいのです。
名言10【リチャード・カールソン】居場所はいつも現在にある
昨日何があろうと、明日何があろうと、現在という瞬間こそが今のあなたの居場所だ。いつでも！
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
「あのとき別の選択をしていれば」「この先どうなるのだろう」。頭の中が昨日と明日で埋まっていると、体はここにあるのに、心だけが留守になります。彼は最後に「いつでも！」と念を押しました。どれだけ過去や未来へ出かけても、戻ってくる場所は決まっているということです。窓を開けて、外の空気をひとつ吸う。現在への帰り道は、そのくらい短いものです。
名言11【リチャード・カールソン】矛盾をなくそうとしない
内なる平和は、人生に避けがたい矛盾を理解し受け入れることで達成される。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
がんばった人が報われない。正しいことを言った人が損をする。世の中の矛盾に出会うたび、やり場のない怒りが溜まっていきます。その怒りはもっともです。ただ、矛盾をゼロにしようとする力みこそが、心を疲れさせている正体かもしれません。カールソンが内なる平和の条件に挙げたのは、理解し、受け入れることでした。割り切れないものを割り切れないまま置いておく。それも、ひとつの落ち着き方です。
名言12【リチャード・カールソン】「こうなるはず」を手放す
期待を手放し、人生をあるがままに受け入れたとき、あなたは自由になる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
苦しさの多くは、現実そのものよりも、「こうなるはずだった」という期待とのずれから生まれます。褒められるはずだった資料、うまくいくはずだった休日。期待を手放すというのは、あきらめることとは違います。起きたことを、起きたこととして認めることです。そのうえで次の一手を考えると、同じ現実が少し扱いやすくなります。自由とは、案外そういう軽さのことかもしれません。
名言13【リチャード・カールソン】完璧を求めるほど見えなくなるもの
人生のあらゆる場面で完璧主義を捨てられるようになれば、人生はそれ自体が完璧であることに気づく。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
「もう少し直してから」と思ったまま、送れないメールがある。完璧を求める気持ちは、まじめさの裏返しです。ただカールソンは、その必要を少しずつ減らしていくと、人生そのものがすでに持っている完全さに気づき始めると言います。八割の出来で出してみたら、何も困らなかった。そんな小さな経験の積み重ねが、この逆説を実感に変えてくれます。
名言14【リチャード・カールソン】不完全さは事実であって欠陥ではない
私たちは、自分の中の受け入れがたい部分を否定し、誰もが完璧ではないという事実を受け入れようとしない。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
カールソンはここで、私たちのくせを静かに言い当てています。短気なところ、嫉妬してしまうところ。認めたくない部分ほど、なかったことにしたくなります。けれど、誰もが完璧ではないというのは励ましではなく、ただの事実です。同じところでまたつまずいた日は、自分だけが特別に劣っているわけではないと思い出してみてください。
名言15【リチャード・カールソン】待てる人は、受け入れられる人
忍耐力が増せば増すほど、あるがままを受け入れられるようになる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
思いどおりに進まない会議、なかなか育たない後輩、変わらない自分。早く変えたいと焦るほど、現実とのずれが苦しくなります。ここでいう忍耐は、歯を食いしばって我慢することではなさそうです。今はこうなのだと、目の前の状態をいったん認める力のこと。待てるようになると、同じ状況でも腹の立ち方が変わってくるのがわかります。
名言16【リチャード・カールソン】抵抗をやめると静かになる
今この瞬間の真実に委ねれば委ねるほど、心の平和は大きくなる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
どうにかしなければと頭を動かし続けて、夜には疲れ果てている。思いどおりにならないことを握りしめるほど、焦りは増していきます。ここでいう「委ねる」は、負けを認めることとは違います。今どうにもならないことを、どうにもならないと認めることです。現実と戦うために使っていた力が戻ってきて、心に静けさが広がります。今夜だけ保留にする、でも構いません。
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名言17【リチャード・カールソン】落ち込んだときの合言葉
次に気分が落ち込んだとき、どんな理由であれ、自分に言い聞かせよう。「これもいつかは過ぎ去る」と。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
理由もはっきりしないまま、気持ちが沈んだままで一日が終わっていく。カールソンは、低い気分を解決しようとせず、通り過ぎるのを待てばいいと考えていました。「これもいつかは過ぎ去る」は、古くから伝わる言い回しです。元気を出すための言葉というより、雨がやむまで差しておく傘のような言葉。無理に明るくならなくても、時間が運んでくれます。
名言18【リチャード・カールソン】気分が景色を変えている
気分が低いとき、私たちは視野を失い、すべてが緊急事態のように思える。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
返信が遅い。小さなミスをした。それだけなのに「もう終わりだ」と感じてしまう。カールソンによれば、それは現実が悪化したのではなく、低い気分が視野を狭めているだけです。同じ出来事が、元気な日には気にもならなかったりします。すべてが緊急に見える日は、出来事より先に、気分のほうを疑ってみる。一晩眠ると、同じ問題がずいぶん小さく見えることがあります。
名言19【リチャード・カールソン】好調の日と不調の日の過ごし方
気分が良いときには感謝し、気分が悪いときには優雅でいる。それが秘訣だ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
気分には波があり、どちらの日も必ず来ます。カールソンの処方はシンプルです。調子のいい日は、当たり前と思わずにありがたく受け取る。調子の悪い日は、抵抗せず、品よくやり過ごす。うまくいかない日に「感謝できない自分」まで責めることはありません。不機嫌を人にぶつけず、静かに一日を終えられたなら、それだけで十分に優雅です。
名言20【リチャード・カールソン】手が届くのは「いま」だけ
いまという瞬間こそ、唯一私たちが持っている時間であり、唯一コントロールできる時間だ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
昨日の会議を引きずりながら、明日の締め切りを心配する。そのとき、肝心の「いま」が空っぽになっています。過去は変えられず、未来はまだ来ていません。自分の手で動かせるのは、目の前のこの時間だけです。大きなことを始めなくても大丈夫です。開いたままの作業をひとつ終わらせる。それが、唯一持っている時間をちゃんと使うということです。
名言21【リチャード・カールソン】恐れはたいてい未来の話
恐れに立ち向かうための最善の戦略は、注意を現在に戻すことを学ぶことだ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
夜中に「このままで大丈夫だろうか」と考え始めると、止まらなくなります。よく見ると、恐れているのはまだ起きていない出来事ばかりです。だからこの言葉は、恐れを力でねじ伏せるのではなく、注意を現在に戻すことを勧めています。息を吸って吐く感覚、足の裏が床に触れている感覚。今ここにあるものへ意識を向けると、恐れは少しずつ輪郭を失っていきます。
名言22【リチャード・カールソン】動かしたのは恐れではなく自分
あなたが達成したどんな成功も、恐れのおかげではなく、恐れにもかかわらず得たものだ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
プレッシャーがないと動けない。怖さがあるから、ここまで来られた。そう信じている人は少なくありません。この一文は、その見方をひっくり返します。あなたを前に進めたのは恐れではなく、恐れを抱えたままでも手を動かしたあなた自身です。そう捉え直すと、自分を追い込まなくても進めるのではないかと思えてきます。これまでの成果の見え方も、少し変わるはずです。
名言23【リチャード・カールソン】静けさは内側から広がる
静かな心こそが内なる平和の土台だと確信している。そして内なる平和は外の平和へとつながる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
忙しさに引っ張られて、自分まで騒がしくなっていく。そんなとき、私たちは外が落ち着くのを待ってしまいます。カールソンは順番が逆だと考えました。まず心が静かになり、そこから周りへの反応が変わり、やがて人との関係にまで広がっていく。朝、スマホを開く前に五分だけ静かに座ってみてください。土台は、そんな静かな時間から少しずつ積み上がります。
名言24【リチャード・カールソン】運転席は内側にある
人生は自動車と同様、外からではなく内側から動かされる。そのことに気づいたとき、何か素晴らしいことが始まる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）p.134
仕事がうまくいかないとき、環境や相手が変わってくれればと願います。けれど、部署が変わっても、もやもやが消えないことがあります。カールソンは人生を自動車にたとえました。車が外から押されるのではなく、中のエンジンで走るように、人生も自分の内側から動いている。環境を変えたい気持ちも自然です。そのうえで物事の見方が変わったとき、景色が動き始めることがあります。
名言25【リチャード・カールソン】性格ではなく練習の結果
あなたは最も多く練習してきたものになる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）第70章
「どうして自分はこんなに否定的なのだろう」と、自分にうんざりする。この言葉は、それを性格ではなく練習の結果だと捉え直してくれます。不満を数える練習を重ねれば、不満を見つけるのが上手になる。感謝を探す練習を重ねれば、そちらが上手になる。変わるのに大きな決意はいりません。今日どちらを一回多く練習するか。選べる日だけで十分です。
名言26【リチャード・カールソン】思いやりは少しずつ育てられる
思いやりは練習によって培われるものだ。それには2つのものが必要だ。意図と行動。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
ひとつ前の「練習」を、思いやりに当てはめたような一文です。思いやりは生まれつきの性格というより、少しずつ育っていく力として語られています。要るものは二つ。誰かの力になりたいと思うことと、ひとつ動いてみること。うまくやれなくても構いません。余裕のない日は、休んでいい日です。話を最後まで聞けた一回が、もう練習になっています。
名言27【リチャード・カールソン】「もっと」の先に満足はない
多いほど良いと思っているかぎり、決して満たされることはない。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）p.229
収入がもう少しあれば。あの役職に就けたら。そう思って手に入れた途端、次の「もっと」が現れます。欲しがる気持ちを恥じなくて大丈夫です。誰にでも起きることですから。ただ、満たされない原因は足りないものにあるのではなく、「多いほど良い」という前提のほうにある。カールソンはこう考えました。前提のほうを疑ってみると、追い立てられる感じが和らぎます。
名言28【リチャード・カールソン】持っているものに目を向ける
最も充実した人生を送っているのは、今持っているものをいつも喜んでいる人たちだ。
出典：広く流通する語録（一次資料は未確認）
SNSを閉じたあとに残る、「あの人は自分より恵まれている」という感覚。比べ始めると、足りないものばかりが目につきます。この言葉がいう充実した人とは、多くを持つ人ではなく、今あるものを喜ぶのが上手な人のことです。屋根のある部屋、話せる相手、温かい食事。数えてみると、手元は思ったより空っぽではないと気づきます。
名言29【リチャード・カールソン】幸せを先送りにしない
今よりも幸せになるのにいい時はない。今でなければ、いつ？
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
もう少し余裕ができたら。次のステージに上がったら。そうやって条件をつけていると、幸せはいつまでも予定のままです。カールソンの問いは短く、まっすぐです。今でなければ、いつなのか。大きな達成を待たなくても、好きな飲み物をゆっくり味わうひとときなら今日のうちにつくれます。幸せになる練習は、条件が整う前から始めていいのです。
名言30【リチャード・カールソン】証明しようとするほど苦しくなる
自分を証明しようとすることは、危険な罠だ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
会議で発言できなかった日、帰り道に「もっとうまくやれたのに」と頭が回り続ける。それは向上心というより、自分の価値を示さなければという不安に近いものです。カールソンは、この欲求を「危険な罠」と呼びました。証明しようと力むほど、肝心な場面で体が固くなるからです。価値は、誰かに示さなくても減りません。示す相手を探すのをやめた日から、肩が軽くなります。
名言31【リチャード・カールソン】謙虚さがくれる静けさ
謙虚さと内なる平和は密接につながっている。他者に自分を証明しようとする気持ちが少なくなるほど、内側で平和を感じやすくなる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
ひとつ前の言葉と対になる一文です。「この場で認めさせなければ」と言葉を選んだ会議のあとは、内容がうまくいっても妙に疲れます。謙虚さとは、自分を小さく見せることではなく、自分を大きく見せなくていい状態のことなのでしょう。手柄を語らずに一日を終えてみると、何も失っていないことに気づきます。そこに残る静けさが、内なる平和です。
名言32【リチャード・カールソン】全員に好かれなくていい
出会うすべての人から認めてもらうことはできない。そのジレンマを早く受け入れるほど、人生は楽になる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
上司にどう思われているか。同僚に嫌われていないか。全員から認められようとすると、心の休まる時間がなくなります。どれほど誠実に振る舞っても、合わない人は必ずいます。カールソンはそれを、避けられないジレンマと呼びました。受け入れるのが早いほど、人の顔色を読むために使っていた力を、自分の大切なことに回せます。楽になるとは、そういうことです。
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名言33【リチャード・カールソン】聞いてもらえることの力
話を聞いてもらい、受け止めてもらうことは、人の心が最も強く望むことの一つだ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）p.34
話している途中で「結論は？」と遮られる。返事が「そうだね」だけで終わる。小さな「聞いてもらえなかった」は、思っている以上に人を疲れさせます。聞いてもらい、受け止めてもらうこと。この言葉はそれを、人の心のもっとも強い望みのひとつに数えています。裏を返せば、誰かの話を最後まで聞くだけで、その人の大きな支えになれるということです。
名言34【リチャード・カールソン】黙っているだけでは聞いていない
効果的な傾聴とは、単に相手の話を遮らないことではない。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
相手が話している間、次に自分が何を言うかを頭の中で準備している。遮ってはいないけれど、聞いてもいない状態です。カールソンは、遮らないことだけでは効果的な傾聴にならないと述べています。その先にあるのは、相手が何を伝えたいのかを知ろうとする姿勢です。相手の言葉をひとつ受け取ってから、自分の話を始める。その一拍が、聞いてもらえたという実感を相手に残します。
名言35【リチャード・カールソン】まず理解しようとするという順番
まず理解しようとすることは、誰が正しく誰が間違っているかの話ではない。それは、効果的なコミュニケーションの哲学だ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
「でも自分は間違っていない」と思いながら聞く話は、半分も入ってきません。先に相手を理解しようとすると、負けを認めたように感じるかもしれません。けれどこの言葉が示しているのは、勝ち負けとは別の話です。相手がわかってもらえたと感じたとき、はじめてこちらの話も届きやすくなる。正しさを手放すのではなく、伝わる順番を選んでいるだけです。
名言36【リチャード・カールソン】批判の中に一粒を探す
他者の意見の中に真実の粒を探せ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）第52章
章の題にもなっている教えです。批判された瞬間、心は「そんなことはない」と先に動きます。それは自然な反応です。そのうえでカールソンが勧めるのは、相手の言葉の中に、ほんの少しでも当たっている部分がないかを探すことでした。全部を受け入れなくても構いません。一粒でも見つかれば、言われて傷ついただけの言葉が、次に活かせる材料に変わります。
名言37【リチャード・カールソン】正しさより親切を選ぶ
「正しい」ことよりも「親切」でいることを選べば、いつでもあなたは正しいことができる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
「それは違います」と言いたくなる場面は、一日に何度もあります。言い負かして気分がよかったことは、案外少ないのではないでしょうか。カールソンは、正しさと親切のどちらかを選ぶ場面では、親切を選べば間違えないと言いました。相手の小さな言い間違いを流す。先に「わかります」と添える。関係をあたためる選択が、結果としていちばん正しい選択になることが多いものです。
名言38【リチャード・カールソン】言い返す前の一秒の問い
「正しい」でありたいのか、それとも幸せでありたいのか。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
議論が熱くなったとき、自分に向けるための問いです。反論が喉まで出かかった瞬間、「正しくありたいのか、幸せでありたいのか」と一秒だけ考える。正しさを証明しても、そのあとの空気が冷えてしまえば、手に入れたかったものとは違うはずです。どちらを選ぶかは、その都度自分で決めていい。この問いは、選ぶための余白をつくってくれます。
名言39【リチャード・カールソン】受け取らないという選択
誰かがボールを投げても、受け取らなくていい。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
誰かの不機嫌や、巻き込まれそうな言い争いを、カールソンは「ボール」にたとえました。投げられたら受け取るのが礼儀だと、私たちは思い込んでいます。けれど、受け取るかどうかはこちらが決められます。とげのある一言を帰り道まで抱えているなら、それは両手でしっかり受け取ってしまったということ。これは自分のボールではない、と足元に置いて構いません。
名言40【リチャード・カールソン】つい出る批判は口ぐせのひとつ
批判は、罵倒と同様に、ただの悪習慣にすぎない。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
会議のあと、廊下で誰かへの愚痴をこぼす。口から出た言葉が思ったより毒っぽくて、自分で少し嫌になる。この言葉は、批判を人柄の問題とは見ていません。乱暴な言葉づかいと同じ、ただの習慣だと捉えています。習慣なら、変えられます。人の話題が出たとき、最初のひと言に何を選ぶか。そこだけ意識していると、口ぐせは少しずつ入れ替わっていきます。
名言41【リチャード・カールソン】批判は自分を映す鏡
他者を批判するとき、その人について何かを言っているのではない。批判したいという自分自身の欲求を表しているにすぎない。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）p.123
「なんであの人は、あんな言い方をするのだろう」。そう思い始めたら、この言葉が役に立ちます。批判は相手について語っているようで、実は批判したくなっている自分の状態を映しています。疲れているのか、焦っているのか、認められたいのか。相手を変えようとする前に、自分が何に反応しているのかを見る。それが、いら立ちの出口になることがあります。
名言42【リチャード・カールソン】裁くことの高い代償
喜びを持って生きるための根本的なルールの一つは、他者を裁くことは大量のエネルギーを消費し、例外なく、自分が行きたい場所から遠ざけるということだ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
誰かの言い方が引っかかった瞬間から、頭の中で裁判のようなものが始まることがあります。相手は何も気にしていないのに、こちらだけが証拠を集め、判決を練り、消耗していく。ここで人を裁くことは、道徳の問題としてではなく、エネルギーの問題として語られています。しかも例外なく、自分が行きたい場所から遠ざかる。その力は、自分の楽しみのために取っておいていいものです。
名言43【リチャード・カールソン】誰かを下げても楽にはならない
あなたの心、その思いやりの部分は知っている。誰かを犠牲にして自分が良くなることなど不可能だと。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）p.95
同期の評価が下がれば、自分が上がる。そんな考えがふとよぎることがあります。心がそちらへ向いたこと自体を、責めなくて大丈夫です。ただカールソンは、あなたの中の思いやりの部分は、すでに答えを知っていると言います。誰かを踏み台にして得た安心は、続きにくいのかもしれません。人の仕事をひと言ねぎらう。勝ち負けとは別の場所で、気持ちが落ち着いてくるはずです。
名言44【リチャード・カールソン】なりたい自分は行動でつくる
自分の人生が平和と親切さの象徴となってほしいなら、親切で平和なことをすることが助けになる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
穏やかな人になりたいと思いながら、今日も誰かに冷たくしてしまった。理想と現実の差に、がっかりする日があります。カールソンの答えは拍子抜けするほど素朴です。親切で平和な人生にしたいなら、親切で平和なことをする。人柄は決意ではなく、行動の積み重ねでできていくという考え方です。丁寧な返信をひとつ送る。そのたびに、なりたい自分へ近づいています。
名言45【リチャード・カールソン】頼ることは贈り物になる
誰かに助けを求めることを恐れるより、覚えておけ。あなたが助けを求めるとき、相手に必要とされる機会という素晴らしい贈り物を与えているのだ。
出典：Don’t Worry, Make Money（1997年）
「こんなことで頼んでいいのだろうか」と、ひとりで抱え込んでしまう。まじめな人ほど、助けを求めるのが苦手です。この言葉は、その場面を反対側から照らします。頼られた人は、自分が必要とされていると感じられる。助けを求めることは、相手にその機会を渡すことでもあるのです。迷惑をかけるのではなく、出番をつくる。頼みごとの見え方が変わる一文です。
名言46【リチャード・カールソン】親切は連鎖していく
一つの親切な行いが、次の親切を生み出すことが多い。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
見知らぬ人に道を譲ってもらった日、自分も誰かに優しくしたくなる。カールソンは、見返りを求めない小さな親切を勧め、それが次の親切を呼ぶことに目を向けました。親切は、返すものというより、次へ渡していくものなのかもしれません。エレベーターの扉を押さえる、ありがとうを一回多く言う。その小さな一回が、どこかで続いていく連鎖の始まりになります。
名言47【リチャード・カールソン】一日ひとり、言葉にして伝える
毎日、少なくとも一人の人に、あなたが好きなこと、尊敬すること、感謝していることを伝えよう。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）第46章
代表作の第46章の題になっている、具体的な習慣の提案です。ありがたいと思っても、心の中だけで終わらせてしまうことは多いもの。伝えなければ、相手には届きません。大げさな言葉でなくて大丈夫です。「さっきの説明、わかりやすかったです」と一人に伝える。言葉にすると、相手だけでなく、言った自分の気持ちまで明るくなるのがわかります。
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名言48【リチャード・カールソン】幸せは状況ではなく心の状態
幸せとは、心の状態であって、状況の問題ではない。
出典：You Can Be Happy No Matter What（1992年）
代表作より前、1992年の著書で示された、カールソンの出発点ともいえる考え方です。昇進できたら、給料が上がったら。幸せを状況の側に置いていると、状況が整うまで待ち続けることになります。同じ一日でも、心の向け方しだいで感じ方は変わります。状況を良くする努力は、続けて構いません。ただ、幸せのほうは、今の場所から先に始めていいのです。
名言49【リチャード・カールソン】ストレスの出どころは自分の思考にある
ストレスは、社会的に受け入れられた精神疾患にすぎない。
出典：You Can Be Happy No Matter What（1992年）
同じ1992年の本にある、かなり強い言い方の一文です。ストレスを抱える人を責める言葉ではありません。このあとには、ストレスは外から降りかかるものではなく、自分の思考の中で育つものだから、大部分はなくせるという趣旨が続きます。忙しさそのものより、「間に合わない」と考え続ける時間が、体をこわばらせていることがあります。出どころが内側なら、ゆるめる手がかりも内側にあります。
名言50【リチャード・カールソン】思考はただ通り過ぎていく
自分の思考に脅かされる必要はない。
出典：You Can Be Happy No Matter What（1992年）
「また同じ失敗をするかもしれない」。そんな声が、朝から頭を占領することがあります。けれどそれは、まだ現実ではありません。頭に浮かんだ考えです。カールソンは、思考を自分そのものと見なさず、流れていくものとして眺めることを勧めました。「いま、そう考えているな」と気づく。眺める側に回った時点で、思考はこちらを脅かす力を失い始めます。
名言51【リチャード・カールソン】時間ではなく考え方が解放する
時間の経過ではなく、思考のプロセスによって問題を忘れる能力こそが、過去の状況から私たちを解放してくれる。
出典：You Can Be Happy No Matter What（1992年）
何年も前の失言が、今でも急によみがえる。「時間が解決する」と言われても、そうならない記憶があります。彼は、過去から自由にしてくれるのは時間の経過ではなく、思考の働きだと考えました。思い出すたびに同じ場面を再生していれば、何年たっても傷は新しいままです。再生に気づいて、注意を今に戻す。その繰り返しが、過去との距離をつくります。
名言52【リチャード・カールソン】落ち込んだ夜に答えを出さない
最も落ち込んでいるとき、最も準備が整っていないときに、私たちは問題を解決しようとする誘惑に駆られる。
出典：You Can Be Happy No Matter What（1992年）
ミスをした夜に限って、「どうすればよかったのか」を延々と考えてしまいます。誰かとの問題に決着をつけたくなるのも、たいてい気分が沈んでいるときです。カールソンは、そこに落とし穴を見ました。いちばん判断力が落ちているときに、いちばん大事な結論を出そうとしている。今夜は決めない、と決める。それは先送りではなく、賢い順番の選び方です。
名言53【リチャード・カールソン】感情の手前には思考がある
思考は常に感情を生み出す。このことを理解することが、不幸から抜け出す第一歩だ。
出典：Stop Thinking, Start Living（1997年）
なんとなく憂うつな朝。原因がわからないまま、気持ちだけが沈んでいく。この言葉によれば、感情は出来事から直接生まれるのではなく、その手前にある思考から生まれます。沈んだ気分の手前で、自分は何を考えていたのか。昨日の会話か、今日の予定か。そこに気づけると、気分はどうにもならない天気ではなく、扱えるものになっていきます。
名言54【リチャード・カールソン】思考はあなたを傷つけられない
自分の思考は現実そのものではなく、ただの思考にすぎない。思考である以上、あなたを傷つけることはできない。そう気づき始めることができれば、人生のすべてが今日から変わり始める。
出典：Stop Thinking, Start Living（1997年）
深夜になるほど、「自分はだめだ」という声が大きくなる。カールソンは、その声を無理に止めようとはしません。ただ、それが現実そのものではなく、頭に浮かんだ考えにすぎないと見ることを勧めます。映画の怖い場面が、観客を実際に傷つけることはないのと似ています。「これは考えだ」と一歩引いて眺める。その小さな距離から、一日の感じ方が変わり始めます。
名言55【リチャード・カールソン】気分を長引かせているもの
否定的な感情を持続させているのは、あなたの思考以外のなにものでもないのです。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）
嫌な出来事そのものは、数分で終わっています。それなのに何時間も、ときには何日も気分が晴れないのは、頭の中で何度も思い返しているからです。否定的な感情を長引かせているのは自分の思考だと、この言葉は指摘しています。責めるための言葉ではありません。原因が自分の内側にあるなら、終わらせる鍵も自分が持っている。そう読むと、心強い一文になります。
名言56【リチャード・カールソン】自分宛ての嫌な手紙
自分自身への嫌な手紙を書いて読んで怒るようなことはしない。しかし、自分の思考に対してまさにそれをやっている。
出典：Slowing Down to the Speed of Life（1997年）
共著の一冊に出てくる、印象的なたとえです。自分宛てに意地悪な手紙を書き、それを読んで腹を立てる人はいません。ところが頭の中では、同じことを毎日のようにやっています。「なんであんなことを言ったのだろう」と自分を責める言葉を書いては、読んで落ち込む。差出人が自分だと気づけば、書くのをやめられます。友人にかける言葉を、自分にも向けてみてください。
名言57【リチャード・カールソン】理解が深まると感情が変わる
理解が深まると、感謝、穏やかさ、平和、希望、喜びといったより深い感情を経験するようになる。
出典：Slowing Down to the Speed of Life（1997年）
忙しい日々のなかでは、うまくいったことも当たり前として流れていきます。感謝や喜びを感じる余裕がないのは、心が鈍いからではありません。共著のなかでカールソンは、理解が深まるにつれて、感謝や穏やかさ、希望といった深い感情を経験するようになると述べています。無理に感謝しようとしなくていい。わかることが増えると、感情のほうが後からついてきます。
名言58【リチャード・カールソン】過去の話をやめてみる
過去へのネガティブな言及をすべてやめ、今から生き始めるという決断は、人生で最も大きな変化の一つだ。
出典：Don’t Worry, Make Money（1997年）
「どうせ前もそうだったし」。気づかないうちに、過去の失敗を持ち出して、今の自分にブレーキをかけていることがあります。お金と仕事をテーマにした著書で、カールソンはそれをやめると決めることを、人生でもっとも大きな変化のひとつに数えました。過去を忘れなくても大丈夫です。会話の中で否定的に持ち出す回数を減らしていく。空いたぶんの力は、今のために使えます。
名言59【リチャード・カールソン】恐れが選択肢を狭めている
恐れは、人生において最も自己破壊的な感情だ。
出典：Don’t Worry, Make Money（1997年）
失敗したらどうしようと考え始めると、手が止まります。新しい仕事への応募、条件の相談、思い切った提案。やらない理由は、いつも恐れが用意してくれます。この一文は恐れを、自分で自分の足を引っぱる感情の筆頭に挙げています。意志が弱いのではなく、恐れが出口をふさいでいるだけです。本当はどうしたいのかを、自分に聞いてみる。恐れの向こうにある望みが、少し見えてきます。
名言60【リチャード・カールソン】成功の順番は内から外へ
成功は心に始まり、物質的な世界に移行する。
出典：Don’t Worry, Make Money（1997年）
結果が出ないと、新しい手法や次の行動を探したくなります。カールソンが見ていたのは、その手前でした。焦りや不安でいっぱいの頭からは、良い判断もアイデアも出にくい。落ち着いた心の状態が先にあり、それが仕事や収入といった目に見える形になっていくという順番です。動き出す前に、深呼吸をひとつ。遠回りに見えて、いちばんの近道かもしれません。
名言61【リチャード・カールソン】立ち止まる時間が力になる
振り返りは、成功のための最も活用されていない、しかし強力なツールの一つだ。
出典：Don’t Worry, Make Money（1997年）
一週間が過ぎて、何をしていたのか思い出せない。動き続けたのに、手応えが残らない。そんなとき足りていないのは、行動の量ではなく、立ち止まる時間かもしれません。カールソンは振り返りを、あまり使われていないのに強力な道具だと呼びました。帰りの電車で、今日うまくいったことを三つ思い浮かべる。その小さな習慣が、次の一歩を確かなものにします。
名言62【リチャード・カールソン】自分の感覚を後回しにしない
専門家の言葉や恐れではなく、自分自身の本能と知恵を信じよ。
出典：Don’t Worry, Make Money（1997年）
大事な判断の前に、まず誰かの意見を探しにいく。記事を読み、詳しい人に聞き、気づけば自分がどう感じていたのかがわからなくなっています。この言葉は、人の意見を聞くなと言っているわけではないでしょう。他人の言葉と、その奥にある恐れに、判断を預けきってしまうことへの注意です。人に聞く前に、自分はどう感じているのかを確かめる。その順番が、自分への信頼を育てます。
名言63【リチャード・カールソン】お金の本でも、いちばん上に置いたもの
絶対的な誠実さと親切さで人生を送ることを最優先にしよう。
出典：Don’t Worry, Make Money（1997年）
成果に追われていると、誰かへのひと言が雑になります。数字や評価は、どうしても優先順位の上に来やすいものです。お金をテーマにした本のなかでも、カールソンが最優先に置いたのは誠実さと親切さでした。何を達成したかよりも、どんな態度で人と接したか。長い目で見て自分を支えてくれるのは、そちらだという考え方です。忙しい日ほど、挨拶を丁寧にする。小さく始められます。
名言64【リチャード・カールソン】家の中の小さなことを流す
家族のことでも家の中のことでも、小さなことにくよくよしないようになった人は、人生において圧倒的な優位性を持っている。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff with Your Family（1998年）
家族をテーマにした続編の言葉です。脱ぎっぱなしの靴下、返事のない呼びかけ。家の中の小さないら立ちは、相手が身近なぶん、遠慮なく大きくなります。カールソンは、そこでくよくよしないようになった人は人生全体で大きな強みを持つと言いました。いら立ちに使うはずだった力が、楽しむことや愛することに回るからです。ひとつ流せた日は、家の空気がやわらぎます。
名言65【リチャード・カールソン】帰る場所を安らぎの場にする
家は安らぎの場所であり、外の世界からの逃げ場だ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff with Your Family（1998年）
疲れて玄関を開けた瞬間、ふっと息がつける。この言葉が描く家は、そういう場所です。外では気を張り、評価され、急かされます。だから家は、整った空間でなくても構わないのです。ほっとできることが、いちばんの役割なのですから。帰ったら好きな飲み物を一杯いれる。照明を少し落とす。安らぎは、そんな小さな手入れで育てていけます。
名言66【リチャード・カールソン】家の空気は手入れできる
庭が最適な条件のもとで花開くように、家庭は感情的な環境を意図的に整えることで円滑に機能する。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff with Your Family（1998年）
庭は、放っておいても育ちません。日当たりや水やりを考えて、はじめて花が咲きます。彼は家庭の雰囲気も同じだと考えました。けんかが起きてから対処するのではなく、ふだんから空気を整えておく。機嫌のいい朝に「最近どう？」と声をかける、食卓にせかせかした話題を持ち込まない。目立たない手入れが、家の居心地を決めています。
名言67【リチャード・カールソン】余裕のなさが人を短気にする
遅れて走ると、私たちはストレスを感じ、小さなことにくよくよするようになってしまう！
出典：Don’t Sweat the Small Stuff with Your Family（1998年）
遅刻しそうな朝は、信号ひとつに腹が立ち、家族のひと言がとげのように刺さります。性格が悪くなったわけではありません。時間に追われると、ささいなことを受け流す余裕がなくなるのです。カールソンはこの仕組みを、感嘆符つきで軽やかに指摘しました。対策も軽やかです。十分早く家を出る。それだけで、くよくよの種がいくつも消えていきます。
名言68【リチャード・カールソン】幸せが見つかる唯一の場所
幸せな人々は、今という場所以外に幸せが実際に見つかる場所はないと知っている。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff with Your Family（1998年）
家族と食卓を囲んでいても、頭の中では昨日の失敗や来週の予定を追いかけている。そんなとき、目の前の時間は素通りしていきます。カールソンによれば、幸せな人たちが知っているのは特別な秘密ではなく、幸せを感じられるのは今だけだという単純な事実です。子どもの話に顔を上げる。料理の味に気づく。幸せは、探しに行く場所というより、戻ってくる場所なのでしょう。
名言69【リチャード・カールソン】「今を生きる」とはどういうことか
今この瞬間に生きるとは、ただ今を生きること。注意を完全にこの瞬間に向け、心が今から遠く離れた経験へ連れ去られるのを許さないことだ。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff with Your Family（1998年）
「今を生きる」という言葉はよく聞きますが、カールソンはそれを具体的に言い直しています。注意をこの瞬間に向け、心がよそへ連れ去られるのを許さないこと。食事中も会話中も、頭が別の場所へ出かけてしまうのは誰にでもあります。大切なのは、出かけたことに気づくことです。「ここにいなかったな」と気づいた瞬間、もう今に戻ってきています。
名言70【リチャード・カールソン】読書は義務ではなく贈り物
本を読むことは贈り物だ。いつでも、どこでもできる。学び、くつろぎ、逃避さえできる。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff for Teens（2000年）
10代に向けた一冊のなかで、カールソンは読書をこう紹介しました。学ぶため、くつろぐため、そして逃げ込むため。三つ目に「逃避」を堂々と挙げているところに、読み手への優しさがにじみます。積んだままの本を見て「読まなきゃ」と自分を責めなくて大丈夫です。疲れた日に一ページだけ開いて、別の世界へ出かける。それも立派な本の使い方です。
名言71【リチャード・カールソン】間違いを認める強さ
自分が間違っていた、あるいは失敗したことを認めよう。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff for Teens（2000年）
10代向けの著書で、章の題にもなっている教えです。「でも相手にも非があるし」と言い訳を重ねると、その場はしのげても、後ろめたさが残ります。間違いを認めることは、自分の価値を下げることとは違います。間違えたのは行動であって、自分という人間のすべてではないからです。「すみません、私のミスでした」と言えた瞬間、抱えていた重さがすっと軽くなります。
名言72【リチャード・カールソン】沈んだ日の景色を信じすぎない
低い気分の状態にあるとき、すべてが実際よりも悪く見える。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff for Teens（2000年）
落ち込んでいる夜にやってくる「やっぱり自分はだめだ」という確信。それは事実の発見ではなく、低い気分というフィルター越しに見た景色です。10代に向けて書かれた言葉ですが、大人になっても、この仕組みは変わりません。沈んでいる日は、見えているものを少し割り引いて受け取る。それだけで、夜の景色は見た目ほど確かなものではなくなります。
名言73【リチャード・カールソン】悲しみにも治っていく力がある
失われたものからの癒しは、折れた骨が癒えるのと同様に、人生の自然なプロセスだ。
出典：What About the Big Stuff?（2002年）
カールソンは、小さなことだけを語った人ではありません。この言葉が収められたのは、死や別れ、病といった人生の大きな出来事に向き合った著書です。折れた骨が、急がせなくても時間をかけてつながるように、心にも回復していく力が備わっている。早く立ち直らなければと焦らなくて大丈夫です。いまは治っていく途中にいる。そう知るだけで、少し息がしやすくなります。
名言74【リチャード・カールソン】大きな喪失は人を根底から揺さぶる
見慣れた世界が崩れ落ちるとき、特に愛する人の死という痛みによって、私たちは存在の核心から揺さぶられる。
出典：What About the Big Stuff?（2002年）
大切な人を失ったあと、いつもどおりに出勤することさえ難しかった。そんな経験をした人に、カールソンは「小さなこと」とは言いません。見慣れた世界が崩れるとき、人は存在の核心から揺さぶられる。そう書いて、まず痛みの大きさを認めました。揺らぐのは弱いからではなく、深く愛していたからです。崩れ落ちる時間を、恥じなくていいのです。
名言75【リチャード・カールソン】最後の一時間から優先順位を見る
人生の最後の一時間に話す価値がないなら、それを人生の最優先事項にするな。それが良い人生の鍵だ。
出典：An Hour to Live, an Hour to Love（2007年／クリスティン・カールソンとの共著・没後刊行）「Why Are You Waiting?」
締め切り、評価、言い負かされた悔しさ。いま頭を占めていることを、人生最後の一時間に話題にするでしょうか。この問いを優先順位の物差しにした一文は、45歳で世を去ったあと、妻クリスティンとの共著として刊行された本に収められています。話したくなるのはきっと、大切な人のこと、伝えそびれた感謝のこと。もし浮かぶ人がいれば、今日ひと言送ってみるのもいいかもしれません。
名言76【リチャード・カールソン】やりとげることより、楽しむこと
人生の目的は、すべてをやりとげることではなく、その一歩ずつの過程を楽しみながら、愛情のある暮らしを送ることにある。
出典：Don’t Sweat the Small Stuff…and It’s All Small Stuff（1997年）第6章（邦訳『小さいことにくよくよするな！』小沢瑞穂訳・サンマーク出版）
やることリストは、どれだけ消しても空になりません。カールソン自身にも、リストを片っぱしからやっつけたいという欲求があったそうです。それをコントロールできるようになったのは、この一文を自分に言い聞かせたからだと書いています。目的は達成の数ではなく、過程を楽しみ、愛情をもって暮らすこと。76の言葉の最後に置きます。今日できなかったことより、今日味わえたことを数えて眠る。それで十分です。
まとめ
リチャード・カールソンの名言に共通しているのは、問題をなくそうと力むのではなく、問題との関係を変えるという姿勢です。人生は緊急事態ではない。思考はただの思考にすぎない。正しさより親切を選ぶ。どれも、状況が何ひとつ変わらなくても、今いる場所から試せることばかりです。
76の言葉をすべて覚えなくても構いません。いちばん引っかかった一つだけを持ち帰って、くよくよしそうな場面で思い出してみてください。それで少し肩の力が抜けたなら、その言葉はもう、あなたの味方になっています。
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名言ウィジェット「ポケットAnchor」7:12
6月18日（水）
人生に遅すぎることはない。今日、新しい何かを始めることができる。
— ジョージ・エリオット
